Mencegah osteoporosis dan menjaga agar tulang tidak memendek (yang sering terjadi akibat penurunan massa tulang seiring usia) bisa dilakukan dengan beberapa cara yang cukup efektif, terutama jika dimulai sejak dini. Berikut tips-tips penting:

1. Asupan Nutrisi yang Cukup Kalsium: Penting untuk kesehatan tulang. Sumber: susu, keju, yogurt, ikan sarden, tahu, tempe, brokoli. Vitamin D: Membantu penyerapan kalsium. Sumber: sinar matahari pagi, kuning telur, ikan berlemak (salmon, tuna), suplemen jika perlu. Protein: Untuk kekuatan otot dan mendukung struktur tulang. Magnesium dan vitamin K: Juga berperan dalam kesehatan tulang. 2. Aktivitas Fisik Teratur Latihan beban dan tahanan (resistance training): Seperti angkat beban ringan, yoga, atau latihan dengan resistance band. Olahraga menahan beban (weight-bearing): Jalan kaki, joging, menari, naik tangga. Ini membantu mempertahankan kepadatan tulang. 3. Gaya Hidup Sehat Hindari merokok: Merokok mempercepat pengeroposan tulang. Batasi konsumsi alkohol dan kafein berlebihan: Bisa mengganggu penyerapan kalsium. Cek kesehatan rutin: Terutama untuk wanita pasca-menopause dan orang lanjut usia, bisa melakukan pemeriksaan kepadatan tulang (bone mineral density). 4. Hormon Seimbang Pada wanita, estrogen yang menurun setelah menopause sangat mempengaruhi tulang. Konsultasi dengan dokter bisa membantu mempertimbangkan terapi hormon bila diperlukan.

Kalau kamu punya kondisi tertentu (misalnya gangguan pencernaan atau alergi susu) atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu (seperti kortikosteroid), penting juga untuk konsultasi dengan dokter agar pencegahan osteoporosis disesuaikan.

Kamu mau tips spesifik berdasarkan usia atau kebiasaan tertentu?