Sakit pinggang bisa disebabkan banyak hal—dari otot tegang, postur tubuh buruk, hingga masalah pada tulang belakang atau organ dalam. Cara mengatasinya tergantung penyebabnya, tapi berikut beberapa langkah umum yang bisa kamu coba:

1. Istirahat dan Posisi Tubuh Jangan terlalu lama duduk atau berdiri dalam posisi yang sama. Gunakan bantal kecil di punggung bawah saat duduk. Tidur dengan posisi miring sambil menekuk lutut bisa membantu. 2. Kompres Kompres dingin (es) selama 2–3 hari pertama jika nyeri baru terjadi—untuk mengurangi peradangan. Setelah itu, kompres hangat bisa membantu melemaskan otot. 3. Peregangan dan Latihan Ringan Lakukan stretching ringan untuk punggung bawah, pinggul, dan paha. Jalan kaki pelan 10–15 menit bisa membantu melancarkan sirkulasi. 4. Obat Pereda Nyeri Paracetamol atau ibuprofen bisa membantu, tapi sebaiknya tidak digunakan terus-menerus tanpa saran dokter. 5. Perhatikan Aktivitas Sehari-hari Jangan angkat barang berat dengan membungkuk—tekuk lutut dan jaga punggung tetap lurus. Hindari kasur yang terlalu empuk atau terlalu keras.

Kalau nyerinya berlangsung lebih dari seminggu, menjalar ke kaki, atau disertai kesemutan/lemas, sebaiknya segera konsultasi ke dokter ya. Mau aku bantu buat panduan peregangan juga?